【頭真っ白】緊張との上手い付き合い方【失敗しない】

自己啓発
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こんな人にオススメ

  • これから新しい環境に出向く人
  • 人前で話すことが苦手な人
  • 緊張して話すネタが飛んでしまう人

そもそもなぜ緊張するのか


自分の身を守るための防衛本能



緊張すると体に力が入りすぎたり、汗をかいたり震えたりすることがあります。

これらは脳がストレスを感じてノルアドレナリンが分泌されることで起こります。

大昔から外敵から身を守るために脳が危険を察知したと身体に知らせる防衛本能で
これは人間として正常な反応なのです。

緊張で失敗する人としない人の違い


良い緊張と悪い緊張



まず、緊張しない人なんていない。

良い緊張をするためには条件があり、
事前にそれにたいして万全の準備をしているということ

例えば、

  • プレゼンの準備で何回もリハーサルをして擬似的に本番をシミュレーションする
  • 何ヶ月も勉強して模擬テストも重ねて受験に備える

など本番に向けて良い緊張をするためにできる準備がたくさんあります。

良い緊張状態になると本番前でも気持ちよく穏やかに整えることができる。

また、緊張の原因であるノルアドレナリンには集中力を高める効果があり、
よくスポーツ選手がいう”ゾーンに入る”というのも良い緊張で、こういった準備が最大の条件になります。

悪い緊張はその正反対で、準備を全くしていない状態で本番に臨むときや
自分の予想を上回るほどの状況に立ったときなど、
頭が今起こっている事象に対して過剰なノルアドレナリンが分泌されて心の状態が不安定になります。

失敗する人の特徴



緊張で失敗する人は責任感が強いという特徴があります。

責任感が強いため「ここで失敗するわけにはいかない」というプレッシャーを感じます。

失敗してもいい、負けてもいいというイメージができない人に緊張を克服できない人は多いようです。

緊張に対する姿勢



緊張するのは悪いことじゃない。

誰でも緊張はします、緊張とうまく付き合うことであなたのパフォーマンスを何倍にも向上してくれます。

緊張への対策


セルフイメージ



自分が緊張する環境に良いイメージを想像します。

例えば、

  • 明日のダンスのコンテストで華麗な踊りを披露して優勝する自分を想像する
  • 面接でしっかりとした態度で受け答えをする自分を想像する

こういった成功体験を想像することで過剰な緊張をすることもなくなるでしょう。

センタリング



緊張を感じたときに3つの手順で気持ちを落ち着かせる行動

    1.腹式呼吸をして呼吸に意識を集中する
    2.自分が緊張を感じている身体の部位を呼吸とともに力を緩めていく
    3.身体の中心(おへそ)にネガティブな感情が溜まっていると想像して呼吸とともに外に吐き出すイメージをする

センタリングはイメージ療法といって実際にスポーツ選手も利用されています。

さいごに

この記事を読んで緊張とうまく付き合える人が増えたら嬉しいです、以上。

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